下半身が効果的にやせる方法

下半身太りといえば、お尻と太ももがたくましい！

というイメージではないでしょうか。

壁をつかって、お尻の筋肉に力を加える筋力強化

運動をやってみましょう。　太ももにもしっかりと

ストレッチが効いて、気持ちがいいですよ。

「筋力強化」っていうと、ちょっとハードに感じら

れるかもしれませんが、実はなかなかお手軽なんです。


◇　お尻の筋肉に力を加える筋力強化運動

下半身デブといえば、腰やお尻が太っているという

イメージが強いのではないでしょうか。

そんな下半身代表の腰とお尻のシェイプアップ体操です。

あお向けで足をツイストする体操で、お尻の外側にある

外転筋という筋肉をストレッチします。

腰にひねりが入って、脂肪やお肉をしぼるように

シェイプアップしますから、ウエストもきれいに細く

くびれてきますよ。腰からお尻にかけて、じゅうぶんに

ストレッチされるので、腰痛予防にも効果的な体操です。

☆　足のツイストで腰とお尻をシェイプアップする体操　☆

下半身が太いというよりも、むくみがあるという場合は、　

まずは足のむくみをとる体操。　人は、起きている間は　

いつも足が下にあります。血液や老廃物は、引力の関係で

下へ下へと下がっていきますので、たいていの人は夕方

近くになると足がむくんでいます。

ちょっと足が疲れたかな・・・ぐらいの感覚で、それを

放っておくと、むくみがむくみを呼んで、ますます下半身

は太くなってしまいます。

これを解消するポイントは、こまめにむくみをとることです。

足のむくみには、壁開脚ストレッチなど足を高く上げる体操

が有効。ブルブル体操なども血行改善に即効性があります。

下半身ダイエットで何とかキレイに引き締めたい

のは、足だけではありません。　

あこがれるのは、キュッと持ち上がったヒップ！　

もっとも簡単にヒップを引き締める方法は、

ギュウッとお尻に力をいれることだとか。

これなら今すぐできますね♪

でも、ちょっと余裕のあるときには、やっぱり

ちゃんとエクササイズして、ヒップアップしましょう。

◇　ヒップアップに効果的なエクササイズ

下半身のなかでも、ふくらはぎの筋肉刺激が弱いと、

静脈の血液やリンパ液の戻りが悪くなります。この

ような場合は、むくみ肥満体質になる恐れもあります。　

ふくらはぎの筋肉は、ふだん様々な動作をする上でも、　

とても大切な役割を果たしているのです。

ふくらはぎには、ストレッチ体操やつぼ指圧などで

意識的に刺激を与えるようにするといいですね。

ふくらはぎの排腹筋をきたえることで、足がすっきり

引きしまって、美しい下半身のラインがつくられます。 　

血流もスムーズになるので、足のむくみも解消できますね。

◇　ふくらはぎのストレッチ体操

下半身の運動やストレッチは　筋肉を気持ちよく伸ばし、

脂肪を効率よく燃焼してくれる効果があります。

毎日の生活の中に　自分にあった運動をうまく取り入れながら、

無理なく続けていくことが　細くきれいな足を手に入れる

近道でしょう。　思い出したときに　気軽に体操する習慣を

つけているといいですよね。

足から心臓にむけての血液ポンプアップをスムーズに

して　ひざから足首までを細くするストレッチです。

◇　ひざから足首までを細くするストレッチのやり方

足のむくみって、足はだるいし太く見えるしで、

一刻もはやく解消したいものですよね。

なかでも、むくみやすいのは　ふくらはぎ。

ふくらはぎが引き締まっていると、足全体が

細くキレイな美脚に見えるのはわかっていても

立ち仕事などをしていると、むくみが引く暇が

ないのではないでしょうか。

そんなときは、ほんの少しだけ頑張って、

エクササイズで　むくみをとりさりましょう。

◇　ふくらはぎのむくみ解消エクササイズ

ふくらはぎを刺激してあげると血行も改善される

ので、足のむくみも解消できますよ。

脂肪太りした太ももって　目立ちやすいんですよね。

ぜい肉にしてもむくみにしても、とにかくなんとか

細くしたいものです。ぶよぶよの太腿を手っ取り早く

スッキリと引きしめたいときに効果的なのは、何と

いってもエクササイズ！

◇　太ももの引きしめエクササイズ　

普通の生活の中では、足を持ち上げるという動きは、

あまりすることはありませんが、そんな動きが簡単に

できるようにした体操で、太ももを引きしめます。

かたくなって脂肪の層が厚くなっている太ももは、

どうしても太く、たくましく見えてしまうものです。

少しぐらいの下半身やせ運動ぐらいでは、ほぐれない

のではないでしょうか。
　
太ももに　しっかりとためこまれた脂肪は　ストレッチで

やわらかくして　分解しやすくしておきましょう。

そして、ちゃんとエネルギーとして使ってもらいましょう！

☆　太ももの脂肪を効果的にとるエクササイズ

この体操は、慣れないうちはキツイかもしれませんので、　

無理をせずに少しずつ時間をふやして、身体を慣らして

いくといいでしょう。　きつくなくなってくる頃には、

フトモモもすっきり引きしまってますよ♪

下半身が効果的にやせる方法は、全身のダイエット

とは、少し違うということを意識したいと思います。

足が太い場合、血行不良からくるむくみからはじまって

いることが多いです。　マッサージでこれを解消して

いくと、それだけでも、けっこう細くなってきます。　

また、下半身の筋肉を伸ばし、脂肪を取りのぞく効果が

期待できるのは、やはりエクササイズやストレッチ。

でも、運動ってあんまり意気込みが強すぎると続かなく

なりますよね。何かをしながらついでに・・・ぐらいの

楽な気持ちでやるようにすると続きやすいかもしれません。

自分に向いている体操や運動を上手に生活の中に取り入れて、

無理なく継続することが細くきれいな足を手に入れる近道。

気がむいたときにサッととりかかる習慣をつけたいですね。

あとは、下半身やせを強力にバックアップする食事や入浴の

コツなどもご紹介していきたいと思います。

スッキリラインの美しい下半身をＧＥＴしましょう！