下半身が効果的にやせる方法

下半身太りといえば、お尻と太ももが　お・デ・ブ！!

というようなイメージではないでしょうか。

壁をつかって、お尻の筋肉に力を加える筋力強化

運動をやってみましょう。　太ももにもしっかりと

ストレッチが効いて、気持ちがいいですよ。

引き締め効果もバッチリです。

「筋力強化」っていうと、ちょっとハードに感じら

れるかもしれませんが、実はなかなかお手軽なんです。


◇　お尻の筋肉に力を加える筋力強化運動

下半身やせダイエットに大切なのが、脚の矯正でしょう。

ねじれて歪んだ骨を矯正してあげて、足を本来のスラリと

まっすぐにのびた足に整えましょう。

骨がゆがんだままでは、どんなに食事や運動でがんばっても、

思うような脚のダイエット効果は得られないといわれています。

脚のゆがみがなくなると、質の悪い筋肉や脂肪がつきにくく

なるんですね。老廃物や無駄な水分も排泄されやすくなるため、

「下半身やせ」が思ったより簡単になってくるのです。

◇　自分でできる脚の矯正ストレッチ

足のむくみって、足はだるいし太く見えるしで、

一刻もはやく解消したいものですよね。

なかでも、むくみやすいのは　ふくらはぎ。

ふくらはぎが引き締まっていると、足全体が

細くキレイな美脚に見えるのはわかっていても、

立ち仕事などをしていると、ムクミが引く暇が

ないのではないでしょうか。

そんなときは、ほんの少しだけ頑張って、

エクササイズで　むくみをとりさりましょう。

◇　ふくらはぎのむくみ解消エクササイズ

ふくらはぎを刺激してあげると血行も改善される

ので、足のむくみも解消できますよ。

下半身が効果的にやせる方法は、全身のダイエット

とは、少し違うということを意識したいと思います。

足が太い場合、血行不良からくるむくみからはじまって

いることが多いです。　マッサージでこれを解消して

いくと、それだけでも、けっこう細くなってきます。　

また、下半身の筋肉を伸ばし、脂肪を取りのぞく効果が

期待できるのは、やはりエクササイズやストレッチ☆

自分に向いている体操や運動をうまく生活の中に取り入れて、

無理なく続けることが細くきれいな足を手に入れる近道に。

気がむいたときにサッととりかかる習慣をつけたいですね。

あとは、下半身やせを強力にバックアップする食事や入浴の

コツなどもご紹介していきたいと思います。

スッキリラインの美しい下半身をＧＥＴしましょう！

下半身ダイエットで何とかキレイに引き締めたい

のは、足だけではありません。　

あこがれるのは、キュッ☆と持ち上がったヒップ！　

もっとも簡単にヒップを引き締める方法は、

ギュウッとお尻に力をいれることだとか。

これなら今すぐできますよね♪

でも、ちょっと時間に余裕のあるときには、やっぱり

ちゃんとエクササイズして、ヒップアップしましょう。

◇　ヒップアップに効果的なエクササイズ

下半身が太い理由として、むくみがあるという場合は、　

下半身のむくみをとる体操をやってみましょう。

血液や老廃物は、引力の関係でどんどん下へ

おりていきますので、ふつうは夕方ごろになると

足がむくんでいるのです。

ちょっと足が疲れたかな・・・ぐらいの感覚で、

放置してしまいがちですが、むくみはさらなる

むくみを呼んで、下半身は、もっと太く！

これを解消するポイントは、こまめにむくみをとることです。

足のむくみには、壁開脚ストレッチなど足を高く上げる体操

が有効で、ブルブル体操なども血行改善に

即効性がありますよ♪

下半身デブといえば、腰やお尻が太っているという

イメージが強いのではないでしょうか。

そんな下半身代表の腰とお尻のシェイプアップ体操です。

ここがスッキリすると、ファッショナブルなお洋服の

着こなしもうまくいくようになります。

あお向けの状態で足をツイストする体操で、お尻の外側にある

外転筋という筋肉をストレッチします。

腰にヒネリが入って、脂肪やお肉をしぼるように

シェイプアップしますから、ウエストもきれいに細く

くびれてきますよ。腰からお尻にかけて、じゅうぶんに

ストレッチされるので、腰痛予防にも効果的な体操です。

☆　足のツイストで腰とお尻をシェイプアップする体操　☆

下半身のなかでも、ふくらはぎの筋肉刺激が弱いと、

静脈の血液やリンパ液の戻りが悪くなります。この

ような場合は、「むくみ肥満体質」になる恐れもあります。　

ふくらはぎの筋肉は、日ごろの様々な動作をする上でも、　

とても大切な役割を果たしているのです。

ふくらはぎには、ストレッチ体操やつぼ指圧などで

意識的に刺激を与えてあげるといいですね。また、

ふくらはぎの排腹筋をきたえることで、足がすっきり

引きしまって、美しい下半身のラインがつくられます。 　

血流もスムーズになるので、足のむくみも解消できますね。

◇　ふくらはぎのストレッチ体操

脂肪太りした太腿って　目立ちやすいんですよね。

ぜい肉にしてもむくみにしても、とにかくなんとか

細くしたいものです。ぶよぶよの太腿を手っ取り早く

スッキリと引きしめたいときに効果的なのは、

何といってもエクササイズ！

◇　太ももの引きしめエクササイズ　

普通の生活の中では、足を持ち上げるという動きは、

あまりすることはありませんが、そんな動きが簡単に

できるようにした体操で、太腿を引きしめていきます。

下半身の運動やストレッチは　筋肉を気持ちよく伸ばし、

脂肪を効率よく燃焼してくれる効果があります。

血流もスムーズになるので、冷えの予防にもなりますね。

毎日の生活の中に、自分にあった運動をうまく取り入れながら、

無理なく続けていくことが、細くきれいな足を手に入れる

近道でしょう。　思い出したときに、いつでも気軽に

体操する習慣をつけているといいですよね。

足から心臓にむけての血液ポンプアップをスムーズに

して、ひざから足首までを細くするストレッチです。

◇　ひざから足首までを細くするストレッチのやり方